Jangan Takut Gendut!! Daftar Menu ini Akan Membuatmu Tetap Langsing

Jangan Takut Gendut!! Daftar Menu Ini Akan Membuatmu Tetap Langsing

Makanan yang Tidak Bikin Gendut – Semua wanita pasti ingin memiliki tubuh langsing agar terlihat menarik, banyak dari mereka harus usaha ekstra-keras untuk menjaga tubuh agar tetap langsing, mulai dari diet ketat, minum jamu pelangsing, sampai yang tidak pernah absen ngegym semuanya dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Namun, hambatan yang sering ditemui ketika seorang wanita ingin memiliki tubuh yang langsing tentu saja adalah rasa lapar. Rasa lapar yang tak tertahan sering menjadi hambatan tersbesar wanita dalam usahanya mendapatkan tubuh yang langsing, mungkin termasuk kamu ya girls.

Jika kamu bisa memilih menu makanan dengan tepat, perut kamu akan tetap kenyang tanpa membuat berat badan naik lho. Beberapa makanan terbukti dapat membuat perut kamu kenyang lebih lama dengan kandungan serat tinggi, tetapi tidak membuat gemuk karena memiliki kandungan lemak yang rendah atau bahkan hampir ada sama sekali.

Girls kamu tipe orang yang suka makan banyak? Tapi, kamu juga takut berat badanmu naik? Tenang aja, ada solusinya kok! Karena pada kesempatan kali ini katakepo akan mengulas beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi dalam jumlah banyak tapi gak akan bikin gendut. Vitamin dan mineral yang dikandung beberapa makanan di bawah ini sangat baik untuk tubuh lho girls. Berat badan pun gak bakal naik.

Tau nggak sih girls kalau sebenarnya ada cara simple alias gampang banget buat tetep langsing? Nggak percaya? Yuk, langsung simak rangkuman katakepo tentang beberapa makanan yang tidak akan membuatmu gendut meski kamu konsumsi dalam jumlah banyak.

Makanan yang tidak Bikin Gendut

1 Kentang panggang
Dalam sebuah studi yang mengukur indeks kepuasan (satiaty) dari 38 jenis makanan ketika dikonsumsi, termasuk beras merah dan roti gandum, kentang berada di posisi pertama. Artinya mereka yang mengonsumsi kentang mengaku lebih kenyang dan baru makan lagi dua jam setelah makan kentang.

Anggapan yang selama ini menganggap bahwa kentang adalah makanan yang kaya karbohidrat, tampaknya tak terbukti. Karena bagaimanapun pengolahannya, baik dipanggang ataupun direbus, kentang tetap kaya akan vitamin, serat dan nutrisi lainnya. Kentang akan lebih terasa mengenyangkan jika dikonsumsi beserta kulitnya, tak peduli diolah seperti apa. Serat yang dikandungnya hanyalah 160 kalori per buah, lebih rendah dari secuil coklat lho girls.

2 Telur
Sebuah studi dari Saint Louis University membuktikan bahwa orang yang sarapan dengan telur hanya mengonsumsi 330 kalori lebih sedikit ketimbang mereka yang makan roti bagel. “Telur merupakan salah satu dari sedikit makanan yang sarat protein. Artinya mereka mengandung 9 asam amino esensial yang tak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh.

Dalam sekali dicerna, ke-9 asam amino tersebut dapat memicu pelepasan hormon-hormon dalam usus yang menekan rasa lapar,” ungkap Joy Dubost, jubir Academy of Nutrition and Dietetics. Telur akan lebih mengenyangkan jika dikonsumsi berikut kuning telurnya. Pasalnya hampir separuh protein pada telur berada di bagian tersebut. Jadi buat kamu yang tidak suka dengan kuning telur, mulai sekarang harus dilatih ya girls. Tambahkan juga sayuran untuk meningkatkan volume dan kandungan seratnya pada sarapan berkualitasmu.

3 Sup Kacang Merah
“Sup mengandung banyak air, artinya ini akan memenuhi perut Kamu tapi kalorinya sangat sedikit,” Kamu bisa menjadikan kacang merah sebagai asupan energi sup-mu girls. Apalagi sup kacang merah yang ditambah kaldu, ini akan baik untuk kesehatan pencernaanmu karena kacang merah mengandung banyak serat dan karbohidrat baik yang mampu memperlambat pelepasan gula dalam darah sehingga rasa kenyangnya jadi tahan lama.

Sekali berada dalam perut, serat dan air dari kacang merah akan mengaktivasi reseptor-reseptor yang memberikan sinyal bahwa kamu tidak merasakan lapar lagi. Dan per mangkuknya hanya mengandung 150 kalori, Kamu nggak suka kacang merah? Tenang girls, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan lain kok ke dalam salad-mu karena hampir semua kacang kacangan memiliki kandungan lain.

4 Greek yogurt
Setelah mengamati pola makan 120.000 orang selama 20 tahun, tim peneliti Harvard menemukan yogurt adalah satu-satunya makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Sementara itu, review yang dilakukan Nestle Nutrition Institute juga mengungkapkan konsumsi protein dari produk susu dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan makanan dan menjaga gula darah tetap stabil.

“Greek yogurt mengandung protein dua kali lebih banyak dan gula lebih sedikit daripada yogurt biasa,” tutur Dubost. Agar lebih mengenyangkan, berilah topping pada yogurt dengan makanan berserat seperti raspberi (4 gram serat untuk tiap setengah cangkir) atau sereal (9 gram per tigaperempat cangkir).

5 Apel
Apel hanyalah satu dari sedikit buah-buahan yang mengandung pektin dan secara alami dapat memperlambat proses pencernaan serta membuatmu merasa kenyang lebih lama. Faktanya orang yang makan sebutir apel setiap harinya dipastikan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit makanan dibanding mereka yang mengonsumsi jus apel atau saus apel.

“Sebutir apel butuh waktu lama untuk dimakan tapi kalorinya sangat kecil. Bahkan karena tubuh punya waktu lebih lama untuk mengatakan kepada otak bahwa Kamu tak lagi kelaparan, setiap orang bisa makan banyak apel sembari tetap menurunkan berat badan,” terang Susan Roberts, profesor ilmu gizi dari Tufts University. Agar lebih mengenyangkan tambahkan potongan apel pada oatmeal atau salad, atau selipkan pada roti isi kamu ya girls.

6 Popcorn
Makanan yang asik dinikmati ketika nonton film ini ternyata memiliki kandungan kalori yang rendah lho girls, hanya 90 kalori. “Popcorn akan mengambil banyak ruang di dalam perut kamu dan ketika kamu mengonsumsinya kamu akan berpikir telah mengonsumsi dalam porsi besar sehingga kamu akan merasa kenyang setelah memakannya.

Popcorn terasa lebih mengenyangkan jika ditaburi bubuk perasa seperti cabai atau keju agar menambah cita rasanya. Selain itu, sebuah studi terbaru dari Purdue University mengungkapkan bahwa orang-orang yang menambahkan setengah sendok rempah-rempah ke dalam makanannya akan cenderung merasa tak begitu lapar.

7 Buah Ara
Buah ini mempunyai kepadatan dan serat yang tinggi, setiap 37 kalori buah ara mengandung satu gram serat sehingga dapat memperlambat pelepasan gula ke dalam darah serta mencegah peningkatan gula darah akibat makan kue.

Buah ara akan terasa lebih mengenyangkan apabila ditambahkan protein seperti satu sendok teh keju dan kacang kenari. Namun kamu akan agak sulit mencari buah ini girls, karena tidak dijual secara umum hanya ada dibeberapa tempat tertentu

8 Oatmeal
Berbeda dengan buah arah, kamu tentu tahu makanan satu ini, selain bisa mencegah penyakit jantung ternyata oatmeal juga bisa membantumu mendapatkan bentuk tubuh yang ideal lho girls. Mengonsumsi oatmeal jelas akan mengenyangkanmu karena oatmeals mengandung serat yang begitu tinggi dan kemampuannya untuk menyerap cairan layaknya sebuah spons.

Ketika dikombinasikan dengan air atau susu skim, oat butuh waktu lebih lama untuk melewati sistem pencernaan sehingga Kamu takkan merasa lapar lagi. Menaburkan almond di atas semangkuk oatmeal menambah tingkat kekenyangan makanan ini. Kacang-kacangan ini sarat akan protein dan serat serta mengandung lemak tak jenuh yang nantinya akan membantu menstabilkan kadar insulin dan gula darah.

9 Wheat Berry
Wheat berry ya girls bukan white berry, jangan salah karena kedua makanan ini memiliki khasiat yang berbeda. Nah untuk kamu yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal, maka silahkan mengonsumsi makanan sejenis gandum wheat berry. Jumlah protein dan serat per porsi wheat berry adalah yang tertinggi dari makanan berbahan gandum lainnya, yaitu 6 gram protein dan 6 gram serat.

“Protein itu memicu produksi hormon ghrelin yang berfungsi mengabarkan kepada otak bahwa Kamu merasa kenyang, dan serat mengaktifkan hormon penekan selera makan di dalam usus,” terang Roberts. Wheat berry akan lebih mengenyangkan jika dikombinasikan dengan apel atau kacang-kacangan.

10 Smoothies
Emang ada minuman yang bikin kenyang? Tentu ada girls. Kendati memang jarang ada minuman yang dapat memuaskan rasa lapar, nyatanya smoothies berbeda dari jenis minuman lainnya karena ini dapat membuat orang merasa kenyang sekaligus mengurangi porsi makan mereka berikutnya.

Hal ini dikemukakan sebuah studi dari Penn State University. Pastikan saja smoothies kamu tidak mengandung banyak gula atau komposisi yang berkalori seperti halnya jus buah atau sirus beraroma karena akan mengurangi manfaat kesehatannya. Agar lebih terasa mengenyangkan, buatlah smoothies dari buah seperti stroberi yang kepadatan energinya sangat rendah dan mengandung 92 persen air atau pisang yang sarat akan pati resisten penahan lapar.

Yup! Itu tadi ya girls beberapa makanan yang tidak akan membuat berat badan kamu naik, ingat ya girls sehat itu penting jadi mulai sekarang atur pola makan kalian ya. Terima kasih telah mengunjungi katakepo, sampai jumpa pada kesempatan yang bermanfaat selanjutnya ya girls, see you.